如果你想要练出宽肩，打造球形肩，那你可以看看Jeff的这一期视频，Jeff给我们推荐了一套只需要哑铃就能完成的肩膀训练，大家赶紧来看看吧！

#1 哑铃站姿过头举

2~3组，每组8~10下力竭

(资料图片仅供参考)

#2 哑铃孤立交替前平举

1~2组，每组10~12下力竭

#3 哑铃地板坐姿侧平举

3组，每组12~15下力竭

#4 哑铃借力侧平举

3组，每组6-8下力竭

#5 后束划船

2~3组，每组10~12下力竭

#6 哑铃提裤子

2~3组，每组12~15下力竭

#7 哑铃肩膀收尾训练

1组，做到力竭为止

话不多说，让我们直接看视频吧！

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